A dieta ceto fíxose moi popular nos últimos anos e por unha boa razón. Realmente funciona! Compartimos os pros e os contras da dieta e, por suposto, falamos en detalle sobre o sistema nutricional ceto.
Cal é a dieta Keto para a perda de peso?
Unha dieta ceto adecuada ten dúas regras básicas. O primeiro é aumentar a proporción de alimentos graxos na dieta e o segundo é minimizar os alimentos con hidratos de carbono. A esencia da dieta ceto é a queima de graxa activa nun estado de cetose. Un plan nutricional específico fai que o corpo produza moléculas chamadas cetonas. A eliminación dos carbohidratos dos alimentos fai que o corpo busque fontes alternativas de enerxía. A elección recae na graxa acumulada. Este proceso chámase cetose.
Neste estado, o metabolismo acelera máis rápido e as calorías queiman de forma máis activa. Isto permítelle perder o exceso de peso nun curto período de tempo sen perder actividade nin claridade mental. O obxectivo principal da dieta ceto é conseguir a cetose. Para conseguir isto, unha persoa debe reducir a súa inxestión de carbohidratos. Se falta a cantidade necesaria de carbohidratos, o corpo pasa á graxa. Como resultado, a graxa acumulada convértese na principal fonte de enerxía e combustible.
Durante a cetose, o estado de alerta aumenta, o apetito diminúe e a enerxía aumenta. Normalmente leva uns tres días despois de comezar a dieta ceto para que unha persoa entre en cetose. Para adaptarse completamente á dieta ceto, cómpre seguir con ela durante polo menos unhas semanas.
Beneficios da dieta Keto
A dieta ceto é unha excelente opción para as mulleres que queren perder peso para sempre. Segundo algúns estudos, a dieta ceto non só axuda a perder peso, senón que tamén ten un efecto positivo en varios indicadores de saúde. Aquí están os máis importantes:
- perda de peso.
- Redución de trastornos intestinais.
- Alta concentración.
- Normalización dos niveis de azucre no sangue.
- Restaurar a sa sensibilidade do corpo á insulina e evitar así o desenvolvemento da diabetes.
- Normalización do apetito debido á baixada dos niveis de azucre no sangue.
Desvantaxes da dieta ceto
Por suposto, cada dieta, incluída a dieta ceto, ten as súas contraindicacións. É importante consultar a un médico profesional antes de comezar. Só un especialista pode determinar as contraindicacións individuais e os posibles efectos secundarios.
Cales son as desvantaxes da dieta ceto desde unha perspectiva médica? Esta é unha pregunta que se fan constantemente os principiantes da dieta popular. Este punto non se pode ignorar. Finalmente, antes de comezar un curso de perda de peso, debes coñecer todas as desvantaxes da dieta ceto.
- Non hai información sobre efectos secundarios graves a longo prazo. Que lle pasa ao corpo en 10 anos? De súpeto volverás a engordar? Os científicos non saben a resposta porque moitas preguntas quedan sen responder porque aínda non hai estudos expertos.
- Posibilidade de "gripe ceto". Algúns que probaron a dieta ceto experimentaron unha condición desagradable que recordaba sintomáticamente á gripe común. Ao mesmo tempo, a cetogripe é un estado de transición que desaparece despois de que o corpo se adapta. Os síntomas máis comúns da gripe cetogénica inclúen fatiga, mareos, dificultade para durmir, estreñimiento e debilidade. Cando rematará esta situación? Non hai unha resposta clara. Algunhas persoas se recuperan en poucos días, outras en poucas semanas. Durante o período da gripe ceto, recoméndase consultar a un médico regularmente.
- Cambio no mal alento. Cando o corpo entra en estado de cetose, o seu alento comeza a cheirar a acetona debido á descomposición do ácido acetoacético. Como se pode resolver o problema? Debe beber máis auga.
- Primeiro, cansazo. O cerebro funciona con glicosa (unha forma sinxela de carbohidratos). Se eliminas carbohidratos, o teu corpo deprimirase. Nas primeiras semanas hai dificultades de comprensión e dores de cabeza. Por este motivo, a dieta ceto non se recomenda para persoas que sofren de ansiedade ou depresión.
- Reducir a proporción de verduras e froitas na dieta. Durante a dieta ceto, debes limitar o teu consumo de froitas e vexetais. E, por suposto, o corpo rebelarase nun primeiro momento, porque a fibra, as vitaminas, os minerais e outras substancias útiles contidas nos pratos de froitas e vexetais son moi importantes para iso. Ademais, a falta de fibra na dieta leva ao estreñimiento.
Dieta ceto - opinión dos médicos
Os médicos cren que a dieta ceto pode ser beneficiosa. Especialmente aqueles que teñen problemas relacionados cos niveis elevados de azucre no sangue e aumentos de insulina. Durante a dieta ceto, os niveis de glicosa normalízanse. Unha dieta baixa en carbohidratos tamén axuda a perder peso.
Por outra banda, a dieta ceto (especialmente ao principio) pon moita tensión ao corpo. Os niveis baixos de glicosa poden afectar o seu rendemento xeral. Tamén hai unha serie de contraindicacións. A dieta ceto está prohibida:
- persoas con enfermidades renales e hepáticas crónicas;
- mulleres embarazadas e lactantes;
- padecer alcoholismo;
- Se estás tomando certos medicamentos a longo prazo, debes consultar co teu médico antes de comezar a dieta ceto.
Os médicos sinalan que algúns poden sentirse moi débiles despois de intensos adestramentos na dieta ceto. Polo tanto, debes evitar a dieta ceto ou escoller unha actividade física menos intensiva en enerxía.
Finalmente, queremos repetir unha vez máis: toda dieta ten contraindicacións. Para determinar os seus riscos individuais, terá que consultar co seu médico e someterse a unha serie de probas. Este é o único xeito de determinar se a dieta é adecuada para ti ou non.
Que comer nunha dieta ceto
A dieta ceto non é saudable? Realmente non. Na dieta ceto, prepara comidas que conteñan alimentos naturais baixos en carbohidratos, moderados en proteínas e ricos en graxas saudables. Por exemplo, a cea ideal nunha dieta ceto é o pavo con verduras, vestido con manteiga. É sinxelo.
A dieta ceto é unha dieta cun mínimo de carbohidratos. Iso é certo. Pero para ser xusto, debemos ter en conta que non eliminas completamente os carbohidratos da túa vida. Se non, o teu corpo simplemente non sería capaz de tolerar suficientemente o estrés físico e mental. E si, a inxestión mínima de carbohidratos é difícil. Pero é importante lembrar: unha vez que o teu corpo se acostumbre a este menú, sentiraste ben.
A dieta ceto consiste en controlar a cantidade de hidratos de carbono na túa dieta todos os días. Escolle alimentos baixos en carbohidratos e cómpre no teu límite diario de 50 gramos de carbohidratos por día.
Dieta ceto: lista completa de produtos
Que podes comer na dieta ceto:
- calquera carne, incluíndo porco, cordeiro e pato;
- marisco, incluíndo camaróns, luras e peixes aceitosos;
- produtos lácteos, incluíndo queixo, nata, manteiga e crema de leite;
- froitos secos, incluíndo noces do Brasil, noces de macadamia e abelás;
- vexetais, incluíndo espárragos, brócolis, tomates e pepinos;
- froitas, incluíndo framboesas, aguacates, ameixas e limóns;
- As bebidas inclúen só opcións dietéticas como té, café ou auga mineral;
- Para superar a retirada do azucre, use edulcorantes naturais como a estevia.
O que non debes comer na dieta Keto:
- embutidos ricos en azucre e nitratos;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- vexetais ricos en hidratos de carbono como patacas doces, patacas ou millo;
- froitas ricas en hidratos de carbono como mazás, plátanos, peras e pexegos, todos froitos secos;
- bebidas azucaradas e alcohol;
- azucre refinado, mel e xarope de bordo;
- salsas doces e ketchups comprados na tenda;
- Tamén se debe evitar calquera tipo de gran.
Menú semanal para a dieta ceto
Para seguir a dieta ceto, cómpre crear un menú para cada día e seguilo. Sen unha planificación clara, será difícil preparar pratos. Elaboramos un menú de dieta ceto para unha semana para mulleres. Usalo!
A dieta ceto é o equilibrio dos carbohidratos. O menú para mulleres, que vos invitamos a probar, ten en conta este punto e é apto para adelgazar.
Na dieta ceto, a túa inxestión calórica diaria óptima é de 1.600 calorías por día. Deles, ata 100 gramos de proteína, ata 25 gramos de carbohidratos e ata 125 gramos de graxa.
luns
- Almorzo - tortilla con pementos.
- Xantar: salmón á prancha con brócoli.
- Cea - sopa con verduras e albóndigas.
martes
- Almorzo: filloas baixas en carbohidratos.
- Xantar - ensalada de vexetais e atún.
- Cea: pavo ao forno e verduras á prancha.
mércores
- Almorzo - ovos revoltos.
- Xantar: Ensalada de pavo e vexetais, aliñada con aceite.
- Cea: unha hamburguesa con queixo sen bollo.
xoves
- Almorzo - queixo cottage graxo con froita.
- Xantar - ensalada de vexetais e polo.
- Cea: bisté de porco á prancha e ensalada con verduras e aguacate.
Na dieta ceto, a túa inxestión calórica diaria óptima é de 1.600 calorías por día.
venres
- Almorzo - ensalada de verduras e aguacate con salmón.
- Xantar - polo frito.
- Cea: carne de porco cocida con brócoli e queixo.
sábado
- Almorzo - un puñado de noces.
- Xantar: cocido de tenreira con verduras.
- Cea: rolos con pepino e paté de salmón afumado.
domingo
- Almorzo - tortilla con aguacate fresco.
- Xantar: polo frito e unha cunca de brócoli ao vapor.
- Cea: salmón á prancha con brócoli.
Calorías nunha dieta ceto
Para perder peso cunha dieta ceto, primeiro debes considerar a proporción de substancias orgánicas nos alimentos. Por suposto, se o teu principal obxectivo na dieta ceto é a perda de peso, contar as calorías é esencial. Pero pense na calidade das calorías:
- Obtén o 60-75% das túas calorías da graxa;
- Obtén un 15-30% das túas calorías das proteínas;
- 5-10% das calorías proveñen de carbohidratos;
Moitas persoas cren que é mellor centrarse na sensación de fame. De cando en vez, esta regra realmente funciona, xa que unha dieta baixa en carbohidratos reduce o apetito. E xorde só cando unha persoa realmente quere comer.
Aínda que a eliminación de carbohidratos reducirá a inxestión diaria de calorías, debes monitorizarte e contar as túas calorías. Non esquezas que os alimentos graxos tamén son moi altos en calorías. E se comes en exceso regularmente a túa inxestión diaria de calorías, quizais non perdas de peso, senón que, pola contra, engordas. Mesmo no estado de cetose. Finalmente, a regra básica das calorías segue vixente.
Se comes en exceso regularmente a túa inxestión calórica diaria, pode que non perda de peso, senón que, pola contra, engorda.
Onde mercar a dieta ceto?
A dieta ceto para a perda de peso está dispoñible en cápsulas que se engaden á dieta como suplemento dietético. As cápsulas conteñen ingredientes naturais que reducen o apetito e aceleran o metabolismo. O resultado é a perda de peso nun curto período de tempo. Para perder peso, cómpre tomar cápsulas nun curso.
É case imposible atopar o produto nas farmacias habituais: o suplemento dietético véndese a través de provedores oficiais. Do mesmo xeito que os medicamentos, debes tomar suplementos nutricionais despois de consultar co teu médico. El dirá se tes algunha contraindicación individual para usar.
Dieta Keto: comentarios e resultados
Despois do inicio da cetose, os usuarios sentiron un aumento de enerxía en lugar de pesadez e fatiga. Algúns usuarios experimentaron a gripe ceto durante a primeira semana. Tiñan todos os síntomas estándar: náuseas, irritabilidade e mareos. As persoas que cambian dunha dieta rica en carbohidratos a unha dieta ceto son particularmente susceptibles á gripe. Para superar o período de adaptación sen complicacións, cómpre limitar gradualmente a inxestión de carbohidratos.
A principal vantaxe da dieta é que non morres de fame. Por suposto, é difícil acostumarse á dieta ceto debido á redución de carbohidratos, pero a dieta realmente funciona. Neste caso, o peso non diminúe drasticamente, senón gradualmente. Isto significa que os quilogramos perdidos non volverán despois de completar a dieta. Se segues a túa inxestión calórica diaria, claro.
Dieta ceto: cantos quilos podes perder en dúas semanas? A dieta ceto é eficaz para a perda de peso. Nos foros, os usuarios adoran compartir os resultados da dieta ceto. En dúas semanas podes desfacerte de 4-5 quilogramos. Por suposto, todo depende dos datos iniciais. E non esquezas que a dieta ceto debe combinarse cun adestramento cómodo.